I benefici di una corretta idratazione

Mantenere il corpo adeguatamente idratato è fondamentale per il proprio benessere ed è consigliabile consumare quotidianamente circa 1,5/2 litri di acqua, integrando l'apporto idrico con frutta e verdura fresche di stagione.

Ma quali sono i benefici di una corretta idratazione? Vediamoli insieme.

Benefici per la mente e corpo

Recenti studi hanno evidenziato i benefici di una corretta idratazione sulle funzioni cognitive e sull'umore. È stato dimostrato che l'assunzione sufficiente di acqua favorisce il funzionamento del cervello, migliorando la memoria a breve termine, la concentrazione, l'elaborazione delle informazioni e l'umore. Al contrario, la disidratazione può influenzare negativamente queste funzioni, compromettendo le prestazioni mentali.

In più, l'acqua contiene una varietà di sali minerali essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo, tra cui il magnesio, che contribuisce alla funzione muscolare, riduce la stanchezza, supporta il sistema nervoso e regola il metabolismo energetico.

Una pelle sana e ben idratata riflette un corpo idratato. Oltre all'acqua, bevande come frullati, tisane ed estratti possono contribuire a mantenere un'idratazione ottimale che ha numerosi benefici, tra cui la regolazione della pressione, del colesterolo e della glicemia, l'eliminazione delle tossine e la regolazione della temperatura corporea. Inoltre, favorisce la protezione degli organi interni e contribuisce a mantenere un aspetto sano e giovane della pelle, prevenendo l'invecchiamento cutaneo e riducendo la ritenzione idrica.

Quanta acqua assumere?

Come anticipato, la quantità adeguata di liquidi consigliata varia solitamente tra 1,5 e 2 litri giornalieri e tale fabbisogno cambia in base al consumo di frutta e verdura e dall'attività fisica svolta. È essenziale non attendere il momento in cui si avverte la sete per idratarsi, ma bere regolarmente durante tutto l'arco della giornata, evitando gli eccessi di tè e bevande contenenti caffeina, nonché limitando l'assunzione di zuccheri superflui.

Una pratica semplice per aumentare l'assunzione di acqua è bere un bicchiere prima di ogni pasto, abitudine che garantisce un'idratazione adeguata e può anche contribuire a ridurre il senso di fame. Tenere a portata di mano una borraccia è un altro metodo pratico per assicurarsi di bere subito quando si avverte la sete e può fungere da promemoria visivo, posta sulla scrivania o sul tavolo durante le proprie attività.

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