Come recuperare le energie dopo le vacanze natalizie

Capita spesso di ritrovarsi a gennaio privi di energie, spesso come conseguenza degli eccessi delle festività, ma anche a causa della sedentarietà, delle condizioni metereologiche che portano spesso maltempo e delle difficoltà legate alla ripresa della normale quotidianità.

Per recuperare le energie e tornare a essere attivi è bene mettere insieme una serie di buone pratiche che vediamo di seguito.

Buone abitudini per ritrovare l’energia

Abbracciare abitudini salutari sotto diversi punti di vista è sicuramente il modo più efficace per contrastare i momenti di affaticamento e riacquistare energia.

Si parte da una routine ben strutturata a tavola, che includa tre pasti principali e due spuntini regolari al giorno, associata a un adeguato riposo notturno di almeno otto ore: questo è il punto di partenza fondamentale.

Subito dopo, troviamo un esercizio fisico che ci piace, meglio ancora se svolto all'aperto, e cerchiamo di trascorrere dei momenti di svago con gli amici, che influiscono positivamente sull'umore, un elemento cruciale nella percezione del livello di energia.

Dal punto di vista alimentare, è essenziale assumere tutte le vitamine presenti in frutta e verdura di stagione, reperibili anche in specifici integratori naturali, come le vitamine C, E e D: sono principi indispensabili non solo per l’energia, ma anche per potenziare il sistema immunitario, ridurre la stanchezza, ristabilire l'equilibrio mentale e stimolare la produzione di energia. Una dieta equilibrata, a basso contenuto di grassi e accompagnata da un'adeguata idratazione, diventa ancor più completa con l'apporto di infusi e tisane preparati con piante adattogene come ginseng e rodiola, che rafforzano il corpo, aumentandone la resistenza allo stress e alla fatica, così come zenzero ed erba mate risultano efficaci nel contrastare la stanchezza e l'affaticamento.

Mantenere livelli adeguati di magnesio nel corpo riveste un ruolo cruciale: una eventuale carenza, spesso associata a un'assunzione alimentare insufficiente o all'alcolismo, può portare a sintomi come irritabilità, crampi e stanchezza. Il nostro consiglio è di assumerlo da fonti alimentari come la frutta secca, i cereali integrali e le verdure a foglia verde, oltre a specifici integratori che possono assicurare un corretto apporto di magnesio.

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