Come prendersi cura del proprio benessere intestinale

Prendersi cura del proprio benessere intestinale è fondamentale per godere, in generale, di buona salute. La comunità scientifica, da tempo ormai, sottolinea costantemente l'importanza dell'intestino, spesso definendolo il nostro "secondo cervello", in quanto ospita numerose cellule che interagiscono con il sistema immunitario.

Capiamo insieme come fare.

Alimentazione e benessere intestinale

Per prendersi cura dell'intestino, è importante iniziare dalla tavola. È essenziale includere nella dieta i fermenti lattici probiotici, batteri vivi da assimilare da alimenti come yogurt, kefir e salsa di soia, oppure disponibili anche sotto forma di integratori: si tratta di batteri che aiutano a ripopolare la flora intestinale, essenziali quando ci sono squilibri di qualsiasi tipo. È altrettanto importante consumare cibi integrali, frutta secca e semi oleosi, che forniscono nutrimento ai probiotici, insieme a legumi e frutta fresca, che promuovono il generale equilibrio intestinale.

Un aspetto importante per la salute intestinale, non riguarda tanto cosa mangiamo ma come lo facciamo: mangiare seduti a tavola e masticare lentamente è essenziale, in quanto dà all'intestino il tempo di inviare segnali di sazietà al cervello. In questo modo, si contribuisce a ridurre i livelli di stress e la produzione di cortisolo, che possono alterare il microbiota intestinale.

I fermenti lattici negli integratori

I fermenti lattici meritano un discorso a parte, in quanto svolgono un ruolo fondamentale nel rafforzare il nostro sistema di difesa, contribuendo a prevenire potenziali problemi che potrebbero compromettere il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale e a mantenere l'equilibrio intestinale in situazioni come stitichezza o diarrea.

I probiotici sono microorganismi che promuovono le funzioni del colon, contribuiscono alla produzione di vitamine e proteggono l'intestino da eventuali aggressioni batteriche, creando un ambiente ostile alla loro proliferazione.

Dall'altra parte, i prebiotici rappresentano microorganismi che forniscono nutrimento ai batteri benefici presenti nella flora intestinale, aiutando così a mantenere un equilibrio tra le diverse specie. L'assunzione di prebiotici è importante quando è necessario alimentare i probiotici per garantirne una presenza costante e per sostenere la salute intestinale.

Buone abitudini

Oltre all'alimentazione, lo stile di vita quotidiano gioca un ruolo cruciale nella salute intestinale. È infatti importante limitare l'uso di farmaci solo a quando necessario, poiché un uso eccessivo potrebbe anche alterare la flora intestinale. Allo stesso modo, è importante gestire lo stress e l'ansia, poiché questi stati emotivi possono influenzare negativamente gli equilibri dell’apparato digerente, che invece giova dell'attività fisica regolare, poiché aiuta a ridurre lo stress, rafforza le difese immunitarie e promuove il benessere del microbiota intestinale.

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