Come combattere l'ansia e disturbi dell'umore

Gli effetti negativi dei disturbi dell’umore sono pervasivi. Toccano ogni aspetto della nostra vita e, peggio ancora, si accumulano nel tempo. In un certo senso, molti dei problemi di salute più comuni di oggi sono direttamente collegati alla quantità di stress tossico che si sperimenta regolarmente.

Anche l’ansia , specialmente se unita allo stress può compromettere la nostra salute mentale e fisica: L'ansia è uno stato di tensione psicologica e fisica che implica l’attivazione di comportamenti utili all'adattamento rispetto ad uno stimolo esistente (in genere dovuto a condizioni difficili ed inusuali).

Oltre a influenzare la vita sul posto di lavoro, lo stress e l’ansia possono avere ripercussioni anche sulla vita privata. In effetti, il vostro intero benessere è a rischio se non vi prendete il tempo di affrontare lo stress e l'ansia repressi.

Per quanto riguarda semplicemente la salute fisica, l'eccesso di stress, accumulato nel tempo, è stato scientificamente collegato alle seguenti condizioni:

• Aumento di peso eccessivo
• Diabete di tipo II
• Diminuzione del funzionamento immunitario
• Insonnia e altri disturbi del sonno
• Condizioni dell'apparato digerente
• Malattie cardiovascolari
• Invecchiamento accelerato
• Cefalee ed emicranie croniche
• Abuso di sostanze e dipendenza

Come fare, dunque, a gestire ansia e stress?

1. Investire nello yoga

Ci sono molte ragioni per iniziare una pratica yoga. Non solo aiuta a vivere meglio il momento presente e a coltivare la consapevolezza, ma aiuta anche a dormire meglio, a gestire il dolore cronico, a favorire un senso di calma interiore e a disintossicare il corpo.

Se il tempo è poco e la vostra agenda è piena di impegni, provate i servizi di yoga a domicilio. Un istruttore, esperto e qualificato, verrà a casa vostra per impartire lezioni di yoga personalizzate e adatte al vostro livello di abilità e ai vostri obiettivi.

2. Migliorare il sonno

Lo stress e la mancanza di sonno possono creare un circolo vizioso nella vostra vita.

Se non si dorme a sufficienza, il giorno dopo si è stressati e questo può causare problemi a prendere sonno la notte successiva. Come potete immaginare, questo ciclo può continuare quasi all'infinito. Per arginarlo, è necessario adottare misure per migliorare il sonno.

Iniziate con i seguenti suggerimenti:

• Utilizzate gli oli essenziali di camomilla o di lavanda in un diffusore o sul cuscino durante la notte.
• Provate a fare yoga o un'altra forma di esercizio leggero la sera prima di andare a letto, come la respirazione del ventre.
• Provate la pratica dello Yoga Nidra per il sonno

3. Coltivare una dieta consapevole

Quello che mangiate (o non mangiate) fa una grande differenza sui vostri livelli di stress, che ci crediate o no. Se il vostro corpo è affamato di nutrimento, potrebbe non funzionare in modo ottimale e nemmeno la vostra mente. Per prendere in mano la vostra dieta, imparate l'arte di mangiare con attenzione e di masticare con coscienza. Inoltre, prendetevi del tempo per conoscere l'importanza di una sana idratazione.

4. Imparare a meditare

La meditazione può fornire un silenzio alla mente di cui tutti hanno un disperato bisogno al giorno d'oggi. Dai bambini agli anziani, dagli studenti ai dirigenti di alto livello, è una delle cose migliori che si possano fare per ridurre lo stress. Non solo coltiva la respirazione profonda e la concentrazione su base regolare, ma può anche aiutare a trovare chiarezza e centratura in momenti particolarmente difficili e stressanti.

Siete interessati a iniziare una pratica di meditazione? Vi consigliamo di affidarvi a istruttori di meditazione altamente qualificati e preparati per poterne trarre maggiori benefici.