Integratori sportivi: quando usarli?

Gli integratori alimentari, in generale, sono prodotti alimentari che vengono utilizzati per integrare la normale alimentazione, soprattutto nei casi in cui è presente un deficit di sostante nutrienti, questo si verifica nei casi di ridotto apporto o di aumentato fabbisogno. Se si pratica attività fisica, alcuni integratori alimentari possono fornire un supporto per il recupero delle energie, oltre che a contrastare la perdita di massa muscolare.

Le funzioni degli integratori sportivi

Il fabbisogno energetico giornaliero aumenta con lo sforzo fisico, per questo può rivelarsi utile integrare la propria alimentazione con integratori alimentari specifici. Tra le sostanze più utilizzate:

• Proteine: si tratta di macronutrienti necessari per il supporto dei tessuti muscolari, ovvero rigenerano le fibre muscolari che si sono danneggiate durante l’allenamento.
• Aminoacidi ramificati: per prevenire il catabolismo muscolare, favorire il recupero, migliorare la prestazione fisica e ridurre la fatica.
• Creatina: è composta da 3 aminoacidi (arginina, glicina, metionina), viene utilizzata soprattuto per lo sviluppo muscolare. sali minerali: utili per reintegrare acqua e sali minerali persi durante l’attività fisica in quanto il sudore è costituito appunto da acqua e soluti, in particolare sodio, potassio e magnesio.
• Vitamine: che in generale, aiutano il corretto funzionamento del corpo. Per uno sportivo, le vitamine del gruppo B sono importanti per il rilascio di energia nel corpo, per riparare i tessuti. Le vitamine del gruppo C sono importanti in quanto antiossidanti, aiutano a proteggere le cellule del corpo dai danni. La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa, muscoli e nervi.

È possibile trovare gli integratori alimentari in diverse composizioni: barrette proteiche, bevande, capsule, bustine. È importante rispettare le dosi consigliate sulle confezioni. Per un uso prolungato meglio sentire anche il pare di un medico.