Insonnia: come rimediare?

L’insonnia è un disturbo del sonno molto diffuso, e con il termine si intende: difficoltà di addormentamento, risvegli notturni, risveglio mattutino troppo precoce o percezione di mancato ristoro. Una buona qualità del sonno è una condizione essenziale per il benessere psicofisico dell’individuo, lo scarso riposo può avere ripercussioni sul giorno, in quanto rende maggiormente predisposti all’irritabilità, al nervosismo, alla scarsa capacità di attenzione e concentrazione, alla stanchezza.

Da cosa dipende?

Le cause dell’insonnia possono essere molteplici. L’individuazione della causa è fondamentale per una gestione efficace del disturbo. Tra i fattori maggiormente responsabili: stress, abitudini alimentari scorrette, condizioni psicologiche (depressione, ansia prolungata), cause di natura medica (raffreddore, rinite allergica, disturbi gastrointestinali, sindrome delle gambe senza riposo, apnee ostruttive).

I rimedi

Curare l’insonnia permette di migliorare la propria qualità di vita ed evitare tutti quei sintomi diurni, in grado di rendere complesso lo svolgimento delle normali attività quotidiane. Il trattamento ha inizio dalla correzione delle proprie abitudini, ad esempio stabilendo orari precisi di sonno e di veglia, andando a dormire sempre alla stessa ora, evitare di assumente quantità eccessive di stimolanti (caffè, tè) e cibi pesanti. Alcuni integratori possono fornire un valido supporto, come quelli a base di melatonina, valeriana, in quanto favoriscono il sonno e ne migliorano la durata.